ひじこうです。
タイトルの通りダイエット成功しました。何個かの組み合わせで１年間行いました。
具体的にはメンタリストDaiGoさんの本「超健康法」をベースに組み立ててやりました。
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①メインはリーンゲインズという方法で簡単にいうとプチ断食です。
１日に食べない時間帯（16時間ほど）を設定するというやり方になります。私の場合は朝ご飯をやめましたが、お腹が空いていると集中力が上がるので午前中はめちゃめちゃ仕事の効率が上がります。
②ビールの量を減らして蒸留酒（ウィスキー）に変更しました。
毎晩晩酌しているのですがビールは1L→350mlに減らしウィスキーは日によってまちまち飲んでいます。おつまみも適当なものから無塩ナッツに替えました。
③最後に体重の記録をとるようにしました。
モチベーションアップ、自己管理いろいろと効果があると思います。
この３本柱で運動は入れずに行いました。
| 年月 | 19/10 | 19/11 | 19/12 | 20/1 | 20/2 | 20/3 | 20/4 | 20/5 | 20/6 | 20/7 | 20/8 | 20/9 | 20/10 | 20/11 |
| 体重 | 77 | 75 | 74 | 73 | 72 | 72 | 72 | 71 | 71 | 71 | 70 | 70 | 70 | 69.2 |
身長170cmなのでしょっぱなから太りすぎなわけですが緩やかに体重は落ちていきました。今年の1～4月はほとんど変わらずの状態で３つの方法では限界かなと思いましたがとくに改善することなく続けていたらじわじわと減っていったので嬉しいかったです。
実際のところはということで①は残業があると食事時間が遅くなるので食べない時間は14時間ぐらいがほとんどです。②は守ってます。③は40％ぐらいしか記録してません。🤡
こんなけ緩々でもそこそこ効果があるのでオススメの方法です。筋トレを取り入れたらもっと健康的にはやく痩せるんじゃないでしょうか？
それじゃまた！
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